To poklei: Klatka: dodaj po 1 serii do wyciskania na płaskiej i skośnej. Nogi: Dodaj prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: 4 serie wiosłowania i MC, oraz dodaj szrugsy (4s) Biceps i triceps, wszystkie ćwiczenia po 4 serie Według mnie tak będzie git
[...] zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej -inaczej poukładałbym rozstaw parti -inaczej dałbym rozkład ćwiczeń -w niektórych przypadkach dałbym inne ćwiczenia -zmieniłbym kolejność ćwiczeń -BRAK ANKIETY ! To tak z grubsza. Pzdro
nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]
[...] i ciężar są zależne od tego ile jesteś w stanie podnieść danego dnia. Raz to może być 7 serii a raz 9. Nie rozumiem po co Ci 3 x week drążek jak w planie są jeszcze takie ćwiczenia jak martwy ciąg i wiosło, one też pięknie rozbudowują plecy. ABS - daj sobie spokój z tym. Mięśnie brzucha niesamowicie pracują przy ciężkich siadach, ciągach i [...]
[...] po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia wielostawowe, trening mieścić w godzinie, ćwiczyć rampą, celować w około5-6 serii na ćwiczenie,tak ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak byś chciał to próbuj rozłożyć plan np na 4 dni i rób splita [...]
[...] za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale nie musi oznaczać ze je źle wykonujesz. Może po prostu za długo robisz to ćwiczenie w identyczny sposób. Może wypadało by zmienić chwyt,lub chociaż szerokośc [...]
[...] bo dziś zrobiłem jeden dzień z tego treningu. jest to trening z progresją. /SFD/2022/5/23/2652abfa5eef43aeae6ef198a792dbc2.jpg Ew taki jeszcze wymyśliłem Fullbody, może ćwiczenia w innej kolejności. Który trening był by najlepszy z tych 3. /SFD/2022/5/23/5e72c27d4dfb481885c34daa175c719f.jpg Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-23 18:42:57
faktycznie troche okragle plecy masz. silownia jak najbardziej moze byc, pod warunkiem, ze bedziesz wykonywal cwiczenia prawidlowo technicznie i z objetoscia/intensywnoscia dobrana do Twojego wieku, budowy ciala etc. od siebie dodam bys wzmacnial glownie miesnie plecow, a zadbal o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i [...]
[...] sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być [...]
nie kombinuj z żadnym FBW. Bynajmniej ja tego nie doradzam. Rób sumiennie treningi i bądź szczery ze sobą - dawaj z siebie wszystko. Jeśli chodzi o plan to ja bym go zmienił. Moja propozycja, jeśli się spodoba to mogę podpowiedzieć jakie ćwiczenia wrzucić. dzień: 1. klatka, bicepsy 2. plecy, tricepsy 3.barki, kaptury 4. uda, łydki
[...] 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za mało MC!, drążek, wiosłowanie sztangi i może być ten koniec sztangi Triko: Francuz leżąc 3s, pompki 3s i np w opadzie 3s [...]
oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzuć ćwiczenie numer 3 a pozostałych rób po 4 serie. 2. Biceps ok 3. Plecy zamiast 4tego daj drugie wiosłowanie (jedno sztangielką jedno sztangą) 4. Barki - zamiast 4tego ćwiczenia daj wznosy sztangielek bokiem w opadzie - na tylni akton 5. Triceps - pompki daj do oporu powtórzenia (jak będzie za dużo to dorzuć talerz na siebie) 6. Nogi - [...]
[...] Owszem, ciężar własnego ciała po pewnym czasie przestaje być wystarczający, ale baardzo długo można kombinować z poziomem trudności poprzez utrudnianie ćwiczenia, poprzez inną technikę lub brania obciążenia na plecy. Teksty typu: pompkami masy nie zbudujesz" można sobie w dupę wsadzić, bo raz, że tego typu wypowiedzi [...]
BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.
OI słaby plan. Plecy i barki to jakieś nieporozumienie. Naprawdę zmień ćwiczenia w tych zestawach. Po za tym dlaczego ograniczasz się do 8 powtórzeń? Po za tym za dużo serii na bicepsy i tricepsy, najwyżej 6 powinieneś wykonywać. Zwróć uwagę, że na nogi wykonujesz tyle samo serii co na bicepsy, a ćwiczysz 3 rózne mięśnie (czworogłowe, dwugłowe i [...]
W takim razie koryguje poprzedni plan i teraz już ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach(ponieważ z tego co napisałeś nie masz atlasu): WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: [...]